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絶対痩せたい!ダイエットを習慣化させるために必要な3つのコツ

   

痩せる ダイエット 習慣化

ダイエット、一度は誰もが試みたことがあるのではないでしょうか?

決意したときは、モチベーションが上がってやる気満々ですが、数日したら気持ちが急降下して、三日坊主になってしまうダイエット。

その原因は、『思うように痩せない』ことが関係しています。

ダイエットをして、「みるみるうちに痩せていく…」となれば良いですが、決してそうはいかないもの。停滞期もあり、なかなか痩せず挫折してしまう人が多いでしょう。

ダイエットを習慣化させると、なかなか痩せなかった体が、「痩せやすい体質」に大変身するといわれています。『絶対痩せたい!』という人は、ぜひダイエットの習慣化を意識してみてください。

ダイエットを習慣化させ、絶対に痩せるために必要なコツは、3つありますよ。

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1.ハードルを低くする

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目標のハードルを低くして、クリアできるようにしよう!

これをベビーステップといって、赤ちゃんのように少しずつステップアップしていくことを意味します。そうすることで目標をクリアしやすく、ダイエットも継続できやすいといわれています。

ダイエットの失敗で多いのが、『ハードルを高くしてしまうこと』です。最初から『1週間で5kg痩せる!』なんて無理な目標は立てないようにしましょう。

つい願望で目標を立てがちですが、自分のペースに合わせたレベルで、ダイエットの目標を立てることが成功に繋がります。

ハードルを高くしてしまうと、自分で自分を追い込んでしまい結局挫折…ということにもなり兼ねません。

ダイエットは、ハードルは低く、自分が続けやすいレベルの目標を立てるようにしましょう。自己肯定感も高まり、ダイエットが続きやすくなります。

2.ちょっとずつを『毎日』

痩せる ダイエット 習慣化

毎日続けることで、ダイエットを習慣化することができます。

少々ストレスに感じそうですが、『ちょっとずつ』進めていくので、思っている以上にストレスになりません。もちろん、体調が悪いときや、疲れがたまっているときは、無理にダイエットをしないでください。

量と時間に固執してしまうと、『毎日必ず決まった量と時間にダイエットをしないといけない!』と自分を追いつめてストレスになってしまいます。

少量でも、やらないよりやるほうが効果は出ますし、習慣化につながります。無理をせず『ちょっとずつ』を意識するようにしましょう。1回の量や時間は無視してOKです。

関連記事:運動の習慣化!3つのコツで長く続く!毎日しないと効果はない?

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3.成果は見えるようにしよう!

痩せる ダイエット 習慣化

数字などを上手く使って、成果を目で見える形にしてみよう!

成果が見えると、断然やる気が出まよね。スケジュール帳やカレンダーなどに、運動をやった日に印をつけておきましょう。

目で見て確認ができるので、運動も続けやすくなります。

・測った体重や体脂肪をグラフ化。
・ウォーキングのときは万歩計をする(歩いた歩数を記録する)

数字を上手く使って、ダイエットに役立たせましょう。

ここまで目標が達成できたら「自分にご褒美」をしてもいいですね。甘いものの食べ好きは注意ですよ(笑)

ダイエットの目標は「体重を●●㎏にする」などにしやすいですが、「●日間ウォーキングを続ける、できれば5000歩」など「継続すること」を目標においたほうがよいですね。

そのほうが「停滞期」のときに、イライラせずに続けていくことができます。継続していけば習慣化されて、いずれ「痩せやすい身体」になっていきますよ。